Упражнение "Пятерочка" (или "Пять точек") - это эффективное физическое упражнение, развивающее координацию и силу. Рассмотрим правильную технику его выполнения.
Содержание
Техника выполнения "Пятерочки"
- Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела
- Первое движение
Присядьте, касаясь пола правой рукой
- Второе движение
Перейдите в упор лежа, сохраняя прямую линию тела
- Третье движение
Сделайте отжимание, касаясь грудью пола
- Четвертое движение
Вернитесь в положение приседа
- Пятое движение
Выпрыгните вверх с поднятыми руками
Рекомендации по выполнению
| Количество подходов | 3-5 подходов |
| Количество повторений | 8-12 раз за подход |
| Темп выполнения | Умеренный, с контролем движений |
Работающие группы мышц
- Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедер)
- Мышцы груди и рук
- Мышцы кора (пресс, спина)
- Плечевой пояс
Типичные ошибки
- Прогиб в пояснице при отжимании
- Неполное приседание
- Рывковые движения вместо плавных
- Задержка дыхания во время выполнения
Для начинающих рекомендуется сначала отработать каждое движение отдельно, а затем соединять их в единый комплекс.
